Coluna do Dedé
21/06/2017
Coluna do Dedé - Mitos da Musculação
Fundação Celepar
Coordenação de Esportes
Coluna do Dedé
28 de junho de 2017, quarta-feira.
Bom dia caros funcelinos e celeparianos. O tema da Coluna do Dedé de hoje é clássico, mitos e verdades da academia. Inúmeras vezes fui questionado por estes assuntos, então, acho bacana apresenta-los novamente. Vamos lá?
CAPÍTULO 9 - MITOS DA MUSCULAÇÃO
Muito se discute sobre a musculação, quais seus benefícios e efeitos. Vou apresentar 10 apenas: tonificação muscular, prevenção de osteoporose, aumento de força, fortalecimento da coluna vertebral, melhora do sistema imunológico, melhora o humor, aperfeiçoa a postura, diminui o risco de doenças cardiovasculares, diminui a gordura corporal e aprimora a estética.
Todos sabemos que a musculação apresenta benefícios, mas quando entramos na academia sempre nos perguntamos:
1- Quero emagrecer, a melhor opção são os exercícios aeróbicos?
MITO. Os exercícios aeróbicos ajudam sim na perda de peso, mas os exercícios de fortalecimento muscular também são grandes aliados nesta batalha contra o peso. Vou explicar o motivo, na musculação aumentamos o EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício) e a taxa metabólica basal, ou seja, gastamos mais calorias em repouso e consequentemente emagrecemos, isto se a alimentação estiver de acordo.
2- Mulheres ficam fortes e musculosas ao praticar musculação?
MITO. Se você mulher tem medo de ficar com brações e pernocas muito grossas fazendo a musculação, não se preocupe, pois este efeito é mais raro do que se parece. Mulheres apresentam grandes dificuldades para gerar a hipertrofia de maneira substancial, pois não possuem perfil hormonal para tal e nem volume muscular semelhante a de um homem. O ganho excessivo do volume muscular só existirá para aquelas que tem este objetivo.
3- Crianças e adolescente não podem fazer musculação.
MITO. Um treino bem prescrito irá ajudar muito no desenvolvimento de adolescentes e crianças, tais como: controle de peso, melhora da massa óssea, aperfeiçoamento do equilíbrio, aumento da auto estima e até mesmo no estímulo da estatura.
4- Idosos não devem praticar musculação.
MITO. Este é um tema que bato na tecla. Esqueçam que a hidroginástica é melhor para idososou exercícios que não geram impactos são os mais indicados. MITO! MITO! Para pessoas idosas uma das melhores atividades é a musculação, pois combate a osteopenia, sarcopenia e osteoporose. Trabalhando na mineralização óssea.
5- Muitas repetições emagrece e poucas para hipertrofia.
MITO. O treino metabólico (muitas repetições e pouco descanso) atinge o resultado da hipertrofia. Treinos tensionais ( poucas repetições e peso elevado) além da hipertrofia também emagrecem. Cada um dos treinos possui um princípio, mas esqueçam este mito de poucas repetições é treino de força e muitas repetições para emagrecer.
6- Preciso treinar por mais de 1h para obter resultados?
MITO. Não consigo entender o motivo de treinar mais de 1h de musculação por dia, claro que para muitos a academia é um local de conferir o instagran, facebook e whats. Para quem deseja treinar de verdade, treino bom é treino realizado no máximo em 50 minutos, divido por grupos musculares e realizados em intensidade alta. Certamente existem as restrições e treinos específicos que podem levar mais ou menos tempo, mas quando me refiro a atletas de performance.
Sagazes funcelinos, espero ter ajudado com algumas dúvidas. Se você quer saber mais, mande um email ou venha na Coordenação de Esportes para conversarmos.
E não se esqueça, sempre consulte um profissional da área para realizar as atividades físicas, os resultados serão mais eficientes e os índices de lesões serão menores.
André Lang
Coordenação de Esportes
Coordenação de Esportes
Coluna do Dedé
28 de junho de 2017, quarta-feira.
Bom dia caros funcelinos e celeparianos. O tema da Coluna do Dedé de hoje é clássico, mitos e verdades da academia. Inúmeras vezes fui questionado por estes assuntos, então, acho bacana apresenta-los novamente. Vamos lá?
CAPÍTULO 9 - MITOS DA MUSCULAÇÃO
Muito se discute sobre a musculação, quais seus benefícios e efeitos. Vou apresentar 10 apenas: tonificação muscular, prevenção de osteoporose, aumento de força, fortalecimento da coluna vertebral, melhora do sistema imunológico, melhora o humor, aperfeiçoa a postura, diminui o risco de doenças cardiovasculares, diminui a gordura corporal e aprimora a estética.
Todos sabemos que a musculação apresenta benefícios, mas quando entramos na academia sempre nos perguntamos:
1- Quero emagrecer, a melhor opção são os exercícios aeróbicos?
MITO. Os exercícios aeróbicos ajudam sim na perda de peso, mas os exercícios de fortalecimento muscular também são grandes aliados nesta batalha contra o peso. Vou explicar o motivo, na musculação aumentamos o EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício) e a taxa metabólica basal, ou seja, gastamos mais calorias em repouso e consequentemente emagrecemos, isto se a alimentação estiver de acordo.
2- Mulheres ficam fortes e musculosas ao praticar musculação?
MITO. Se você mulher tem medo de ficar com brações e pernocas muito grossas fazendo a musculação, não se preocupe, pois este efeito é mais raro do que se parece. Mulheres apresentam grandes dificuldades para gerar a hipertrofia de maneira substancial, pois não possuem perfil hormonal para tal e nem volume muscular semelhante a de um homem. O ganho excessivo do volume muscular só existirá para aquelas que tem este objetivo.
3- Crianças e adolescente não podem fazer musculação.
MITO. Um treino bem prescrito irá ajudar muito no desenvolvimento de adolescentes e crianças, tais como: controle de peso, melhora da massa óssea, aperfeiçoamento do equilíbrio, aumento da auto estima e até mesmo no estímulo da estatura.
4- Idosos não devem praticar musculação.
MITO. Este é um tema que bato na tecla. Esqueçam que a hidroginástica é melhor para idososou exercícios que não geram impactos são os mais indicados. MITO! MITO! Para pessoas idosas uma das melhores atividades é a musculação, pois combate a osteopenia, sarcopenia e osteoporose. Trabalhando na mineralização óssea.
5- Muitas repetições emagrece e poucas para hipertrofia.
MITO. O treino metabólico (muitas repetições e pouco descanso) atinge o resultado da hipertrofia. Treinos tensionais ( poucas repetições e peso elevado) além da hipertrofia também emagrecem. Cada um dos treinos possui um princípio, mas esqueçam este mito de poucas repetições é treino de força e muitas repetições para emagrecer.
6- Preciso treinar por mais de 1h para obter resultados?
MITO. Não consigo entender o motivo de treinar mais de 1h de musculação por dia, claro que para muitos a academia é um local de conferir o instagran, facebook e whats. Para quem deseja treinar de verdade, treino bom é treino realizado no máximo em 50 minutos, divido por grupos musculares e realizados em intensidade alta. Certamente existem as restrições e treinos específicos que podem levar mais ou menos tempo, mas quando me refiro a atletas de performance.
Sagazes funcelinos, espero ter ajudado com algumas dúvidas. Se você quer saber mais, mande um email ou venha na Coordenação de Esportes para conversarmos.
E não se esqueça, sempre consulte um profissional da área para realizar as atividades físicas, os resultados serão mais eficientes e os índices de lesões serão menores.
André Lang
Coordenação de Esportes